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Práctica de año nuevo

Entramos en 2021… Me imagino que para muchos, no fue el comienzo del año que esperábamos. Seguimos viviendo una de las situaciones más difíciles de la historia de la humanidad, una pandemia que nos quitó muchas cosas: la libertad de poder encontrar y abrazar a los que amamos, de poder movernos libremente, incluso de poder trabajar. a veces, y eso también le quitó la vida a Many. Aunque la ciencia ha avanzado en la lucha contra la pandemia, todavía nos queda mucho camino por recorrer antes de que veamos su fin. Esta realidad asusta, entristece, pero es nuestra realidad en ese momento. Pensando en ello, y buscando la intención y la fuerza inherentes a todos nosotros para seguir adelante, desarrollé una práctica que me gustaría compartir con ustedes hoy.

Para aquellos que no están familiarizados con las prácticas de Mindfulness, al principio les doy algunas pautas sobre qué posición adoptar. Puede practicar de la manera que tenga más sentido para usted: leyendo y mentalizando lo que está escrito, o grabando un audio de usted mismo leyendo la práctica y luego escuchándola. De todos modos, todos pueden encontrar su propia forma de practicar. A continuación presento la hoja de ruta de la práctica, espero que sea de utilidad.

Guión:

Colócate sentado o acostado en una postura cómoda y atenta, con las piernas y los brazos sin cruzar y la columna recta. Cierra los ojos como una forma de conectarte más con esta práctica. Para empezar, los invito a tomar dos respiraciones muy profundas y atentas, aspirando bien el aire, llenando sus pulmones y dejando que el aire salga de su cuerpo lentamente a través de la exhalación ... y nuevamente.

Date cuenta de que este cuerpo que está aquí, respirando en ese momento, es el mismo cuerpo que ha estado aquí durante el último año y durante toda su vida. Tómate un momento para conectarte con esto.

Ahora te invito a visualizar, a través de los ojos de tu mente, las cosas y las personas importantes para ti en este año 2021. Sin juzgar, simplemente dándote cuenta de que las cosas y las personas aparecen en tu experiencia cuando piensas en el cosas importantes para ti en 2021.

Tenga en cuenta si hay juicios como: "No tendré éxito", "si no ha funcionado hasta ahora, ¿por qué funcionaría ahora?", "No lo merezco", u otros. Estas son solo producciones de su mente en un intento de protegerlo, pero no necesitamos escuchar todo lo que nuestra mente nos dice. Vea si es posible tomar nota de estos juicios y, amablemente, déjelos pasar y vuelva a conectar con las cosas importantes.

Ahora que ha pasado algún tiempo con estos valores para 2021, vuelva a conectarse con su respiración, con el aire entrando y saliendo de su cuerpo. Inhalando ... exhalando, en este movimiento continuo de la respiración. Date cuenta de que este cuerpo que está respirando aquí, el mismo cuerpo que te ha acompañado a lo largo de tu vida, ya ha pasado por muchas cosas, cosas felices, cosas tristes, cosas fáciles y cosas más difíciles. Y sobrevivió a todo esto y está aquí hoy, junto con usted, listo para este nuevo viaje.

Ahora nos dirigimos hacia el final de esta práctica, así que los invito nuevamente a tomar dos respiraciones muy profundas y muy atentas. Poco a poco, conéctese con el lugar donde se encuentra y podrá abrir los ojos para finalizar esta práctica.

 

Autor: Mariana Sanseverino Dillenburg - CRP 07/27708

Psicólogo egresado de la Pontificia Universidad Católica de Rio Grande do Sul (PUCRS). Estudiante de maestría en el Grupo de Investigación y Evaluación en Psicoterapia Cognitiva Conductual (GAAPCC) coordinado por la profesora Margareth da Silva Oliveira en la PUCRS. Especialización continua en Terapias de Conducta Contextual por CEFI / CIPCO. Tiene formación en Terapia Dialéctica Conductual (DBT) por CEFI. Experiencia en clínica, atención domiciliaria, atención a personas en duelo y grupo de formación de habilidades. Ha sido miembro del equipo de CEFI Contextus desde 2018. Trabaja en un consultorio privado.